Hoe herken je darmklachten?

- Darmklachten kunnen zich op vele manieren uiten en afhankelijk van de oorzaak kortdurend zijn of een langere periode aanhouden

- Symptomen van darmklachten zijn o.a. buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of verstopping

- Probeer de oorzaak van de darmklachten te achterhalen alvorens te starten met darmreiniging en herstel

- Bij darmklachten is een dieet op maat aan te raden wegens mogelijke voedselintoleranties

- De behandeling bestaat uit o.a. probiotica, spijsverteringsenzymen, L-Glutamine en MSM.

Wat zijn darmklachten?

De darmen zijn een belangrijk onderdeel in onze spijsvertering. Zowel in de dunne als de dikke darm kan echter veel fout gaan. Dit kan een diversiteit aan klachten opleveren. Darmproblemen kunnen zich op vele manieren uiten. Klachten als buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of verstopping komen voort uit een verstoorde darmwerking. Daarnaast ligt ook de oorsprong van veel andere klachten en ziekten in de darmen. Een groot gedeelte van de immuniteit bevindt zich bijvoorbeeld in de darm. Zo kunnen bij het niet goed functioneren van de darm indirecte klachten ontstaan zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spier- en gewrichtsklachten, huidproblemen, slapeloosheid en infecties.

Darmklachten kunnen kortdurend zijn of een langere periode aanhouden. Dit is afhankelijk van de oorzaak, zoals een buikgriep, voedselintoleranties, stress of parasitaire infecties. Ook na een antibioticakuur ervaart men vaak langere tijd darmklachten.

Darmproblematiek kan ontstaan door verstoring in de darmflora of pH-waarde, verslechterde darmwand of verminderde vertering van koolhydraten, vetten en eiwitten. Ook stress is een veelvoorkomende oorzaak van darmklachten, vanwege de directe verbinding tussen darm en hersenen (hersen-darm-as). Darmklachten lijkt ook een symptoom van corona te zijn.

De darmen weerspiegelen de algehele gezondheid. Voor een goed werkend immuunsysteem is een gezonde spijsvertering, darmfunctie en darmslijmvlies noodzakelijk. De inhoud van de dikke darm bevat veel afval- en gifstoffen. Bij het ontgiften van het lichaam is daarom het reinigen van de darm onontbeerlijk. Verder is het opbouwen en ondersteunen van de darmwand noodzakelijk.

Symptomen

Darmklachten betreft uiteenlopende symptomen. Enkele van deze symptomen zijn bijvoorbeeld:

- Buikpijn

- Constipatie

- Diarree

- Opgeblazen gevoel

- Winderigheid

- Lage rugpijn

Oorzaken

- Darmklachten is een breed begrip. Er kunnen daarom diverse oorzaken ten grondslag liggen aan darmklachten. Denk aan:

- Voedselintoleranties of -overgevoeligheden

- Medicatie, waaronder antibiotica

- Prikkelbaar darmsyndroom

- Stress

- Overmatig eten

- Buikgriep

- Parasitaire infecties

- Ontstekingsziekten zoals ziekte van Crohn en Colitis Ulcerosa

- Zwangerschap

Darmklachten als diarree is ook een symptoom van het coronavirus.

Voedingsadviezen

Bij darmklachten is een passend voedingspatroon belangrijk. Vaak komen darmklachten voort uit ongezonde voeding, maar dit kan ook voorkomen bij voeding die gezond wordt geacht. Wat je het beste kan eten bij darmklachten verschilt dus per persoon en is afhankelijk van de oorzaak. Wanneer darmklachten aanhouden, kan je een orthomoleculair professional inschakelen voor een dieet op maat.

Algemene voedingsadviezen:

- Circa. 400-800 gram verse groenten

- 2 tot 3 stuks fruit per dag (zoet fruit met mate)

- Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi en tempeh

- Volkoren rijst en graansoorten

- Rood vlees met mate, maximaal 1 keer per week.

- Varieer dagelijks door magere vleessoorten af te wisselen met vis en vegetarische maaltijden

- Volle zuivelproducten met mate

- Circa 25 gram (een handje) noten en zaden per dag voor de gezonde, onverzadigde vetzuren

- Geraffineerde suikers vermijden. Zoetstoffen vermijden.

- Voldoende water en kruidenthee Met name kamillethee kan buikklachten verlichten

- Frisdranken en geraffineerde vruchtsappen vermijden

- Alcohol het liefst vermijden of beperken

Opmerkingen

Niet alleen na het gebruik van antibiotica, maar ook bij darmklachten van andere oorzaken, is het gebruik van probiotica aan te raden. Een goed probiotica supplement bevat een combinatie van meerdere probiotische stammen en prebiotica.

L-Glutamine herstelt het darmslijmvlies, waardoor ziekteverwekkers minder goed in de darmen worden doorgelaten en het immuunsysteem minder belast wordt. Hierdoor kunnen ook gezonde darmbacteriën zich beter vermenigvuldigen in de darm.

Probeer de oorzaak van de darmklachten te achterhalen alvorens te starten met darmreiniging en herstel. Neem contact op met de arts in het geval van bloed bij de ontlasting of zwarte ontlasting.

Wat is fibromyalgie?

- Fibromyalgie is een aandoening waarbij langdurig pijn wordt ervaren in spieren en het bindweefsel.

- Het belangrijkste fibromyalgie symptoom is chronische pijn verspreid over het gehele lichaam.

- Andere fibromyalgie symptomen zijn onder andere hevige spierpijn, vermoeidheid en spierstijfheid.

- Er is geen eenduidige fibromyalgie oorzaak. Langdurige stress, darmverstoringen, laaggradige ontstekingen en een ongezonder leven kunnen een belangrijke rol spelen.

- De fibromyalgie behandeling bestaat onder andere uit: Magnesium, Vitamine B12, Vitamine D3, Griffonia Extract en Groen Extracten.

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een aandoening waarbij langdurig pijn wordt ervaren in spieren en bindweefsel. Het belangrijkste symptoom is pijn verspreid over het gehele lichaam gedurende een periode van ten minste 3 maanden. Kenmerkend voor deze ziekte is ook hevige spierpijn. Daarnaast geeft fibromyalgie klachten zoals slecht slapen, moeheid, spierstijfheid en soms hoofdpijn. Het chronische vermoeidheidssyndroom (ME) openbaart zich regelmatig naast fibromyalgie. Deze aandoening komt voornamelijk voor bij vrouwen tussen de twintig en zestig jaar.

Fibromyalgie is een aandoening die moeilijk te classificeren is. Er zijn geen afwijkingen te vinden in de spieren, het bindweefsel of gewrichten. Ook verschillen de oorzaak en de klachten per persoon. Er bestaat veel overlap met andere aandoeningen, waardoor de diagnose vaak niet wordt gesteld.

Fibromyalgie oorzaak

Stress kan een belangrijke factor zijn in het ontstaan van fibromyalgie. Bij langdurige stress verzwakken het immuunsysteem en het autonome zenuwstelsel. Ook beïnvloedt stress de slaapkwaliteit. Fibromyalgie patiënten bereiken vaak niet de diepe (delta) slaap, waardoor het lichaam niet in staat om de schade van de dag goed te herstellen. Dit komt onder andere door een te lage aanmaak van het groeihormoon (HGH). Bij de behandeling van fibromyalgie heeft het bereiken van een goede nachtrust dan ook prioriteit.

Ook de lever kan een belangrijke rol spelen in het ontstaan van Wanneer de lever gifstoffen niet goed kan verwijderen, worden deze opgeslagen in bind- en spierweefsels. Dit geeft klachten die horen bij fibromyalgie.

Symptomen

- Hevige spierpijn

- Verhoogde spierspanning

- Pijn in gewrichten

- Vermoeidheid

- Slaapstoornissen

- Hoofdpijn

- Soms wisselende stemmingen

- Prikkelbare darmen

- Concentratie- en geheugenstoornissen

- Temperatuurverhoging

- Botontkalking

- Algehele malaise

Oorzaken

- SIBO

- Lekkende darm syndroom

- Prikkelbaar darmsyndroom

- Spastische darmen

- Verstoring van het metabolisme van co-enzym Q10

- Verzuring

- Toxische overbelasting

- Langdurige stress

- Voedselallergie

- Voedselintolerantie

- Tekort aan voedingsstoffen

- Ontstekingen

- Tekort aan antioxidanten

- Te weinig beweging

Voedingsadviezen

• Zorg voor een goede zuur/base balans
  Het eten van veel verzurende producten kan er voor zorgen dat het lichaam het zure overschot niet meer volledig kan afvoeren. Verzurende voedingsmiddelen zijn onder andere varkens- en rundvlees, bewerkte melkproducten (zoals kaas), peulvruchten, ananas, tarwe(meel) en pinda’s.
• Eet voeding rijk aan magnesium
  Magnesium vermindert de pijn, geeft meer energie door het verbeteren van de citroenzuurcyclus en bevordert een gezonde nachtrust. Magnesium zit vooral in spinazie, koolsoorten, gedroogd fruit, noten, vette vis, koolsoorten, kikkererwten en bananen.
• Eet voeding rijk aan omega-3 vetzuren
  Omega-3 zit vooral in vette vis, noten en olijfolie
• Eet gezond en gevarieerd
  Kies voor een voedingspatroon rijk aan groenten en fruit, volkoren producten, vette vis en noten. Vermijd geraffineerde suikers, lightproducten en alcohol zoveel mogelijk.
• Drink geen alcohol, koffie of thee met cafeïne
  Alcohol, koffie en thee hebben een negatieve invloed op de slaapkwaliteit
• Eet regelmatig gember en kurkuma
  Kurkuma is goed voor de lever- en galfunctie.  De lever speelt een belangrijke rol bij de het afvoeren van gifstoffen. Gember is een natuurlijke ontstekingsremmer.

Fibromyalgie test
Om fibromyalgie vast te stellen wordt van een drukpunten test (tenderpoints test) gedaan. Hierbij wordt de drukpuntgevoeligheid op 11 tot 18 specifieke plekken op het lichaam gemeten. Als 11 van de 18 punten pijnlijk zijn, wordt de diagnose fibromyalgie gesteld. Naast deze drukpuntgevoeligheid worden een aantal klachten zoals vermoeidheid en algehele malaise meegeteld in de uiteindelijke diagnose.

Wat zijn of doen etherische oliën?

Etherische oliën zijn vluchtige en aromatische stoffen die van nature voorkomen in bladeren, zaden, schors, stelen, wortels, bloemen en andere delen van bomen, planten en struiken. Het zijn de natuurlijke afweerstoffen van de plant tegen insecten, schimmels en bacteriën. Ze zijn een essentieel geurend bestanddeel van de plant en helpen de plant onder meer insecten aantrekken. Ze worden ook wel eens essentiële oliën genoemd. Ze komen voor in meer dan 3000 bomen, planten en struiken en er zijn er honderden die je kunt kopen.

Etherische olie is heel geconcentreerd, vaak wel 50-70 keer sterker dan de kruiden in je keukenkastje. En er is heel veel plantaardig materiaal nodig om ze te maken. Bijvoorbeeld wel 65 citroenen voor 15ml pure citroenolie. De meest bekende oliën zijn lavendel, citroen en pepermunt Dit zijn geuren die bijna iedereen kent.

Etherische oliën zijn een mooie natuurlijke aanvulling om klachten te verlichten of te voorkomen. Ze worden gebruikt voor een breed scala aan emotionele en fysieke toepassingen. Hoe gebruik je etherische oliën? Dit doe je door ze in te ademen, op je huid te gebruiken (topisch) en een aantal oliën zijn geschikt om in te nemen.

Hoe werken etherische oliën?

Hoe etherische oliën werken is zowel geestelijk (door inademing) als lichamelijk (via de huid). De geuren geven via duizenden reukepitheelcellen seintjes aan de hormonale centra in de hersenen. Zo hebben ze invloed op je stemming en gemoedstoestand.

Hoe gebruik je etherische olie aromatisch?

Het inademen van essentiële oliën is goed voor je gezondheid en je humeur. Je kunt een diffuser gebruiken, inademen uit het flesje, op een zakdoekje of een aromasierraad. Er zijn 1001 manieren om met etherische oliën aan de slag te aan.

Inwendig gebruik

Bepaalde essentiële oliën kunnen worden gebruikt als voedingssupplement, bij het koken en in warme en koude dranken. Als supplement altijd in begeleiding door een Therapeut of geneeskundige.

Gebruik van etherische olie op de huid:

Hierbij tips om etherische oliën verdund op de huid te gebruiken. Dit zijn de 7 meest gebruikte plekken die fijn zijn en die goed werken.

1) Je pols: op je pols zie je je bloedvaten zitten vlak onder de huid. Het is een ideale plek om etherische olie (verdund) te rollen of te smeren. 9 druppels zuivere etherische olie in een 5ml roller gevuld met gefractioneerde kokosolie is voor “normale” oliën een goede mix. Voor hete oliën zoals citroengras gebruik je 4 druppels op 5ml  kokosolie.

2) Nek en schouders: neem een handje kokosolie en een druppel etherische olie naar keuze. Gebruik deze mix voor een heerlijke massage van je nek en je schouders.

3) Achter je oor: dit is een hele fijne plek om een druppeltje aan te brengen als persoonlijk parfum. Fijne oliën om te gebruiken zijn de oliën die je puur op de huid mag gebruiken, zoals lavendel en de andere oliën.

4) Op je buik/maag: Voor ondersteuning van je stoelgang en spijsvertering is het prettig om pepermuntolie, venkelolie, gemberolie, koriander of de spijsverteringsmix verdund aan te brengen.

5) Op je borst: Het is fijn om een druppel Tea Tree aan te brengen om je te helpen herinneren aan het vasthouden van gezonde grenzen. Ook kun je wat kokosvet warm maken en vervolgens de samenstelling voor luchtwegen, rozemarijn of pepermunt toevoegen. Zo heb je een heerlijke crème om op je borststreek te smeren voor het ondersteunen van het gevoel van een vrije ademhaling.

6) Op je enkels: Op je enkels lopen je bloedvaten weer vlak onder de oppervlakte. Zeker ook een goede plek om oliën aan te brengen die je helpen bij aarden en gronden. Letterlijk stevig staan. Veel van de  boom- en harsoliën kun je goed (verdund) smeren onder je voeten.

7) Onder je voeten: Onder je voeten zitten ook tal van zenuwuiteinden en de uiteinden van meridianen.

Hoe snel werkt etherische olie?

Onze hersenen werken enorm snel! Belangrijk als je moet vechten of vluchten. Dus binnen 22 seconden ervaar je van alles… gewoon door het in te ademen, door te ruiken. Je hersenen geven vervolgens allerlei neurotransmitters en stimuleren de aanmaak van hormonen. Maar ook de moleculen van de etherische oliën zijn na 2 minuten terug te vinden in je bloed. En binnen 20 minuten zijn de effecten merkbaar in je hele lijf en de moleculen terug te vinden in ieder cel in je lichaam.

LET´S BUILD THAT HEALTHY ATTITUDE!

Heltitude is geen dieet. Het is een gezonde levensstijl. Een Healthy Attitude. ;-)

No nonsens. Snelle & eenvoudige toepassingen. Gemakkelijk vol te houden. Hoog gedoseerde samenstellingen. Wetenschappelijk gebaseerde ingrediënten en doseringen. Lekkere producten. Beweging. Coaching. Mental wellbeing.  Een all-in-one concept. Daar staat Heltitude voor.

Wil je één van onderstaande doelen bereiken?

Ik wil meer energie krijgen. Ik wil afslanken. Ik wil meer en beter sporten. Ik wil er opnieuw jonger uitzien. Ik wil me jonger voelen. Ik wil meer halen uit mijn sportinspanningen? Dan is Heltitude iets voor jou.

Waarom een Heltitude box?

Je kan alle Heltitude producten apart verkrijgen. Maar de Heltitude boxen geven een totaaloplossing om je doel sneller te bereiken. De synergie van de producten geven je betere resultaten. Daarnaast krijg je ook 5 weken GRATIS coaching erbovenop t.w.v. €80 bij aankoop van een box .

1) De producten werken synergetisch in op elkaar.

2) Het is een duidelijk all-in-one concept.

3) Snelle resultaten.

4) Gratis online coaching traject voor 4 + 1 week gratis t.w.v. €80 waardoor je toegang krijgt tot meer recepten, schema’s en adviezen.

Ontdek onze Mocktail skin tonic!

Ingrediënten

• 200 ml spuitwater

• schijfje limoen naar smaak

• 1 maatschepje skin tonic

• takje rozemarijn

• ijsblokken

Bereidingswijze

Meng alle ingrediënten in een kan tot een heerlijke mocktail.

Schenk in een glas, santé!

BIORELAXATIETHERAPIE: 

Dit is een natuurlijke vorm van relaxatie waarbij het verstoorde evenwicht tussen het stressmechanisme en het ontspanningsmechanisme hersteld wordt. De basis wordt gevormd door oefeningen die gericht zijn op spierontspanning, ademhaling en gedachteloosheid. Door het tijdelijk uitschakelen van het denken wordt het hele lichaam tot diepe rust gebracht. Hierop worden hogere vormen van relaxatie toegepast zoals fixatie, concentratie, visualisatie en open suggesties (positief denken). Biorelaxatie is een ontspanningsmethode die we vaak met succes gebruiken als ‘slaaptraining'. Stress verkrampt de spieren en remt de ademhaling af, vandaar dat we starten met spierontspanningsoefeningen.  Biorelaxatie wordt zowel individueel, in de praktijk, als in de vorm van groepstherapie toegepast.

RELAXATIETRAINING

Zo wordt u stressbestendig!

We worden dagelijks meerdere malen geconfronteerd met stress, denk aan het moordend verkeer, het plots geluid dat de stilte brutaal doorbreekt. Iedere vreemde beweging, licht, schaduw of een opstekende storm zijn stressoren waarop het stressmechanisme meteen reageert. Daarnaast is er een overvloed aan psychische, mentale en emotionele stressoren die deel uitmaken van onze levenswijze of beroepsleven. Constante blootstelling aan stressvolle situaties leidt tot spanning en angst en ligt aan de basis van een slechte fysieke conditie, talrijke ziekten en psychische en emotionele problemen.  Burn-out en zelfs gedragsproblemen zijn vaak het gevolg van stress.   

Onze hersenen beschikken niet alleen over een stressmechanisme, maar eveneens over een ontspanningsmechanisme. Een relaxatietraining is gericht op het herstellen van beide mechanismen door het toepassen van eenvoudige oefeningen. Positieve resultaten zijn op korte termijn bereikbaar. De relaxatietraining steunt op de principes van de Biorelaxatie, een methode die zijn efficiëntie al vele jaren heeft bewezen. We maken een onderscheid tussen lagere en hogere ontspanningsoefeningen.

LAGERE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

Spierontspanningsoefeningen
Omdat stress zich op de spieren vastzet, deze verhard en verkrampt wat zorgt voor spanningshoofdpijn, rugklachten, enz.

Ademhalingsoefeningen
Door de spieren los te maken, verloopt de ademhaling beter. Het volstaat de borst-, buik- en flankademhaling te oefenen. 

Gedachteloosheid
Gedachteloosheid betekent dat men aan niets denkt. Dat lijkt een onmogelijke opdracht, maar valt best mee na enkele oefeningen.

HOGERE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

Vanuit de basisoefeningen zetten we de stap naar de hogere ontspanningsoefeningen zoals fixatie, concentratie, visualisatie, verbeeldingsverruiming en het gebruik van affirmaties. De hogere ontspanningsoefeningen zorgen ervoor dat we beter functioneren en vooral dat we stressbestendig zijn en blijven.

Interesse? KLIK HIER VOOR EEN PROEFSESSIE 

Welke invloed hebben mijn darmen op mijn gehele gezondheid?

In ons lichaam wonen triljoenen bacteriën, virussen, schimmels en andere minuscuul kleine organismen. Die noemen we micro-organismen of microben. Het geheel van die micro-organismen is ons menselijk 'microbioom'. De meeste microben – wel 1000 verschillende soorten – bevinden zich in onze darmen en vormen samen het 'darmmicrobioom'. Deze blog is gemaakt in samenwerking met Energetica Natura

Balans is belangrijk

Als we gezond zijn, leven we in een 'symbiotisch evenwicht' met al die micro-organismen. We hebben ze onder andere nodig voor een goede spijsvertering. Binnen een gezonde evenwicht kan een enkel virus, schimmel of parasiet weinig kwaad doen. Is er echter een overgroei van lichaamsvriendelijke micro-organismen of krijgen virussen, schimmels of pathogenen te veel ruimte, dan heeft dat sterk nadelige effecten voor je lichaam. 

Alles begint bij je spijsvertering

Recent medisch onderzoek maakt de ongelooflijke complexiteit van onze darmen en hun belang voor onze algehele gezondheid steeds duidelijker. De darmen zijn meer dan een buis waar voedsel door passeert: talrijke onderzoeken tonen verbanden tussen je darmgezondheid en je immuunsysteem, overgewicht, hormoonhuishouding, stemming en zelfs auto-immuunziekten of huidklachten. 

6 signalen dat je spijsvertering uit balans is

Onze westerse leefstijl kenmerkt zich door een hoog stressniveau en weinig slaap. Ook eten we veel bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten, suikers en additieven en slikken we regelmatig antibiotica. Al die factoren benadelen het darmmicrobioom en dat kan op verschillende manieren tot uiting komen. We sommen de zes signalen op die het vaakst voorkomen. Heb je langdurig last van deze klachten, raadpleeg dan zeker een gezondheidsprofessional. 

1. Heb je spijsverteringsklachten?

Chronische spijverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, obstipatie, diarree en brandend maagzuur kunnen een teken zijn van een ongezond darmmicrobioom. Het is mogelijk dat de microben-samenstelling niet optimaal is en dat te veel pathogenen als schimmels en parasieten aanwezig zijn. Daarom hebben je darmen moeite om voedsel te verwerken, belangrijke voedingsstoffen op te nemen en de ballaststoffen uit te scheiden. 

2. Heb je moeite met slapen of ben je chronisch moe? 

Een ongezond darmmicrobioom kan mee aan de oorzaak liggen van slaapproblemen. En slapeloosheid of slecht (in)slapen leiden op hun beurt tot chronisch moe zijn. Slaap wordt geregeld door verschillende hormonen waaronder serotonine, dat voornamelijk in de darmen wordt aangemaakt. Bij een ongezond darmmicrobioom is de serotonineproductie vaak laag. 

3. Voel je je somber?

Serotonine is ook belangrijk om je goed te voelen. Daarom gaan darmklachten vaak gepaard gaan met stemmingsstoornissen of zelfs depressie. Omgekeerd geldt ook dat mensen die last hebben van depressieve gevoelens, vaak baat hebben bij ondersteuning van de spijsvertering, zodat de bacterieflora weer optimaal wordt. 

4. Last van huidirritatie? 

Huidaandoeningen zoals eczeem of psoriasis houden vaak verband met een beschadigde darm: een ongezonde samenstelling van het darmmicrobioom en aangetaste darmwand. 

5. Heb je chronische ontstekingen? 

Er is een duidelijk verband tussen je darmgezondheid en de kracht van je immuunsysteem. Een darmmicrobioom met een ongunstige samenstelling genereert ontstekingsprocessen in je darmen, die bijdragen tot chronische ontstekingsprocessen in de rest van je lichaam. Dat kan leiden tot chronische ontstekingen (bijv. frozen shoulder), ontstekingsziekten als reumatoïde artritis en zelfs auto-immuunziekten, waarbij je lichaam zichzelf aanvalt in de plaats van schadelijke indringers.

6. Heb je voedselovergevoeligheden (intoleranties of allergieën)? 

Zijn er voedingsmiddelen die je niet goed verdraagt? Voelt je minder fit en krijg je spijsverterings- of huidklachten van bepaald voedsel, dan kan je dat laten onderzoeken door middel van een specifieke allergie- of intolerantietest. Zo lang je dingen eet waar je lichaam niet goed tegen kan, zorgt dat voor irritatie en ontstekingsprocessen in je darmen. “Luister” je niet goed naar je lichaam en blijf je dat voedsel eten, dan zal je darmwand steeds meer beschadigen. Op de duur zul je op steeds “normale” voedingsmiddelen overgevoelig reageren. 

Voedingsvezels zorgen voor een krachtig darmmicrobioom

Hoe werkt mijn immuunsysteem en hoe versterk ik het?

Je afweersysteem is één van die dingen waar je nooit over nadenkt, tot het niet meer weg te slaan is uit het wereldnieuws. Tijd dus om je kennis over immuniteit wat op te krikken. 

Hoe versterk ik mijn immuunsysteem?

'Rust, reinheid en regelmaat', was de leuze van onze oma's. Weten wij nog welke zelfzorg ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren? Hoe kunnen we ons afweersysteem zo goed mogelijk ondersteunen?

Met deze 10 concrete tips ben je alvast goed op weg om je afweersysteem te versterken:

1. Beweeg bewust, elke dag minimaal 30 minuten en bij voorkeur in de buitenlucht.

2. Rook niet en kijk uit met andere giftige stoffen zoals plastics en vluchtige, lichaamsvreemde stoffen uit schoonmaakproducten, luchtverfrissers en deodorant.

3. Behoud een gezond lichaamsgewicht: beperk alle geraffineerde koolhydraten en eet voldoende eiwitten en essentiële vetten, in combinatie met regelmatige beweging. Wist je dat suiker eten de kracht van je immuunsysteem onmiddellijk vermindert? De hele dag door suikerrijke producten eten is dus geen goed idee.

4. Wees chronische stress te slim af met bewegings- en ademhalingstechnieken zoals yoga, mindfulness en meditatie, maar ook handwerken of tuinieren.

5. Maak een prioriteit van je nachtrust en streef naar 7 uur slaap per nacht.

6. Eet gevarieerde, onbewerkte voeding vol essentiële voedingsstoffen. Lukt het je om meer dan 25 verschillende soorten groenten en fruit per week te eten? Waag je ook eens aan 'vergeten' groenten. En let op kleur, want wist je dat felgekleurde groenten (bietjes, rode kool, wortelen) en fruit (bessen, bramen, frambozen) bomvol antioxidanten zitten?

7. Gelukkig kunnen we dankzij technologie onze vrienden en familie zien en blijven werken. Toch is het – zeker nu – broodnodig om af en toe los te koppelen van dat beeldscherm. Die dagelijkse wandeling is zoveel fijner met aandacht voor je wandelmaatje en de natuur om je heen.

8. Als de zon schijnt, is het feest! Start je dag met een half uur bewegingsoefeningen in de zon. Voel je het verschil? Een heel andere start van de dag, met een verse dosis zonnekracht (vitamine D). Tip: op YouTube vind je veel inspiratie, zoek bijvoorbeeld op Yoga

9. Zelfzorg mag je letterlijk nemen: verzorg je huid dagelijks met voedende, zuivere olie op basis van jojoba, amandel of duindoorn. Droom weg bij de geur en geniet van je handen op je huid.

10. En… 'last but not least': verwen jezelf door elke dag iets te doen waar je blij van wordt. Bel een vriend met wie je kunt lachen, kijk een komische serie of kroel je kat. 

7 producten en voedingsstoffen ter ondersteuning van je immuunsysteem

Het complexe immuunsysteem heeft meerdere specifieke micronutriënten nodig om de fysieke barrières en immuun cellen te waarborgen [1].

Deze voedingsstoffen dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem:

1. Vitamine D (D-Mulsion)

2. Vitamine C (Biotics C-plus)

3. Zink (Zn-Zyme)

4. Vitamine A, C, D, seleen en zink (Protect Plus)

5. Vitamine C, seleen en zink (Immunozyme forte)

6. Curcuma longa (CurcumRx, 2 capsules)

7. Vitamine A, B6, C, D, seleen en zink (Multi Vit-A-Mins)

Interesse in deze producten? Deze zijn allemaal bij ons te verkrijgen.

Hoe werkt het immuunsysteem?

Het menselijk lichaam heeft drie niveaus van immuniteit. Het eerste niveau bestaat uit fysieke barrières zoals je huid, slijmvliezen en (tril)haartjes in je neus en luchtwegen. Daarbij produceert je lichaam verschillende bacteriedodende stoffen, denk maar aan maagzuur, urine, speeksel, talg, tranen en transpiratievocht.

Het tweede niveau van immuniteit vernietigt lichaamsvreemde cellen en andere mogelijke ziektekiemen.

Het eerste en tweede niveau van immuniteit zijn aangeboren. Ze zijn niet selectief, dat wil zeggen dat ze geen onderscheid maken tussen de ziektekiemen die ze op afstand houden of vernietigen.

Het derde niveau van immuniteit noemen we de 'verworven immuniteit', omdat het krachtig wordt door training. Het is in tegenstelling tot de eerste twee niveaus zeer selectief en gespecialiseerd.  Elke keer dat je immuunsysteem in contact komt met nieuwe ziektekiemen, leert het bij en wordt het sterker. Daarom geven de immuun-mechanismen van het derde niveau je lichaam langdurige (soms levenslange) bescherming tegen bepaalde infecties. De verworven immuniteit wordt gereguleerd door de zogenoemde T-cellen, dat zijn specifieke witte bloedcellen.
Het verworven immuunsysteem onderscheidt 'vreemd' van 'eigen' weefsel en kan selectief aanvallen en opruimen. Als je immuunsysteem als ‘vreemd’ reageert op een normale, gezonde weefselstructuur, noemen we dat 'auto-immuniteit'.

Een gezonde levensstijl is voor alle niveaus van immuniteit van vitaal belang. Niet in het minst omdat een groot deel van ons immuunsysteem zich in de darmen bevindt…

Immuunsysteem in de darmen?

Het darmslijmvlies beslaat 80% van het totale slijmvlies en staat in contact met het slijmvlies in de neus. Het darmslijmvlies is een belangrijke fysieke grens en deel van het aangeboren immuunsysteem.

Een gezonde darmflora creëert een milieu waarin ziektekiemen zich niet thuis voelen. Daarbij is de darmflora onmisbaar voor een goede vertering en de opname van essentiële voedingsstoffen. Die heeft je immuunsysteem nodig om optimaal te kunnen functioneren. 

Een goede darmfunctie heeft dus een positief effect op de werking van je gehele immuunsysteem. Er zijn echter veel factoren die de darmflora kunnen verstoren. Voor een gezonde darmflora volg je best de tips onder 'Hoe versterk ik mijn immuunsysteem'. Een voedingsstof die het behoud van een normaal darmslijmvlies ondersteunt, is biotine (probioticum Symbiolact).

Is mijn immuunsysteem verzwakt?

Een immuunsysteem dat niet optimaal werkt, voelt voor ieder lichaam anders. De één is vatbaarder voor kwaaltjes en infecties, de ander heeft spijsverteringsklachten als intoleranties en allergieën. Ook auto-immuunaandoeningen zijn tekens van een verzwakt immuunsysteem.

Wat zijn de oorzaken van een verzwakt afweersysteem?

Meer nog dan leeftijd, speelt je levensstijl een belangrijke rol. Onvoldoende slaap, een onevenwichtige voeding en te weinig of net overmatig bewegen, verzwakken je immuunsysteem. Ook stress, roken en alcohol drinken hebben een negatieve invloed.

Wat is Lekkende Darm Syndroom?

Het Lekkende Darm Syndroom (Leaky Gut) is een aandoening waarbij de darmwand is beschadigd. Hierdoor ontstaan minuscule gaatjes in de darmwand waardoor de wand meer stoffen doorlaat dan gewenst. Onverteerde voedselresten, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten en schimmels kunnen hierdoor makkelijker in de bloedbaan komen. Ongewenste moleculen komen zodoende in de bloedbaan terecht.

Een gezonde darm bestaat uit cellen met daartussen zogenaamde ´tight junctions´. De cellen laten vocht en voedingsstoffen door, die in de bloedbaan komen en naar de organen worden vervoerd. De tight junctions zijn een soort schuifdeurtjes die grotere moleculen door kunnen laten wanneer nodig. Bijvoorbeeld een bacterie, zodat het immuunsysteem ermee aan de slag kan.

Wanneer de hoeveelheid gezonde bacteriën in je darmen afneemt en ook de diversiteit steeds kleiner wordt, raakt de darmwand beschadigd. De tight junctions werken niet meer goed en daardoor kunnen schadelijke stoffen door de darmwand heen. De schadelijke stoffen kunnen zich via de bloedbaan door je hele lichaam verspreiden.

De oorzaak van het Lekkende Darm Syndroom is een meestal een ongezond voedingspatroon. Ook coeliakie zorgt voor een hogere doorlaatbaarheid.

Symptomen

• * Allergieën en intoleranties (zoals glutenintolerantie/coeliakie)
• * Auto-immuunziekten
• * Diarree
• * Depressie
• * Gebitsklachten
• * Obesitas
• * Gewrichtspijn (artrose)
• * Hoofdpijn (migraine)
• * Huidklachten (eczeem, netelroos)
• * Prikkelbaar Darm Syndroom (PDS)
• * Obstipatie
• * Ontstekingen
• * Paniekaanvallen
• * Hypothyreoïdie (trage schildklier)
• * Vermoeidheid
• * Bijnieruitputting
• * Stress

Oorzaken

Een lekkende darm wordt voor een groot deel veroorzaakt door een daling van gezonde bacteriën en een minder diverse darmflora. Een ongezond voedingspatroon met teveel suiker, gluten en zuivel, en te weinig vezels heeft een negatieve invloed op de werking van de darmwand. Daarnaast kan ook glutenintolerantie (coeliakie) leiden tot een verhoogde doorlaatbaarheid.

Andere oorzaken kunnen te maken hebben met:

• * Gebrekkige spijsvertering
• * Tekort aan maagzuur en/of spijsverteringsenzymen
• * Gebrekkige leverfunctie (levercirrose)
• * Candida
• * Gebrek aan goede darmbacteriën
• * Parasitaire infecties
• * Voedselallergieën
• * Overmatig alcohol- en genotsmiddelengebruik
• * Medicijngebruik
• * Onstekingsremmers
• * Antibiotica of zuurremmers
• * Resten van pesticiden of andere gifstoffen
• * Gluten
• * FODMAPs
• * Tekort aan vitaminen en mineralen

Voedingsadviezen

• * Eet twee maanden glutenvrij en laat melkproducten zoveel mogelijk te staan
• * Volg het ´Lekkende Darm Syndroom dieet´.
• * Vermijd enkele weken alle granen, noten, zaden, sojaproducten, peulvruchten en melkproducten. Voer de inname hiervan dit vervolgens langzaam weer op.
• * Eet een paar keer per dag bottenbouillon. Deze bouillon is hierdoor rijk aan glucosamine en helpt de darmwand herstellen.
• * Eet voldoende gezonde vetten, eiwitten en groenten.

Opmerkingen

Het Lekkende Darm Syndroom gaat vaak gepaard met voedselintoleranties. Door schadelijke stoffen in de bloedbaan ontstaan verstoringen in het brein en neurotransmitters. Dit leidt tot huidreacties zoals eczeem en netelroos of auto-immuunziekten.

Het premenstrueel syndroom (PMS) kent vele gradaties. Hoewel waarschijnlijk het merendeel van de vrouwen enige last heeft, zoekt zo’n 20% tot 30% van de vrouwen hulp. Net als bij veel andere syndromen is de leefstijl van grote invloed op het voorkomen en de ernst van de PMS-klachten. Het hebben van ernstige PMS-klachten benadeelt sociale relaties en professionele activiteiten en heeft zo maandelijks een grote invloed op het welbevinden van de cliënt.

Onderzoek wijst uit dat PMS verband houdt met een lage voedingsinname van bepaalde vitamines en mineralen. Een veelbelovende behandelingsoptie bestaat dan ook uit suppletie van deze vitamines of mineralen. Gericht vervolgonderzoek is nodig om meer zicht te krijgen op de effectieve dosering van de betrokken nutriënten. Ook bepaalde fytonutriënten als Dong quai kunnen de klachten van het premenstrueel syndroom verzachten.

PMS symptomen

Een specifiek kenmerk van PMS is vooral de timing: de symptomen treden op in de luteale fase, vanaf zo’n twee weken vóór de menstruatie. De klachten verdwijnen meestal zodra de menstruatie begint.

Veel voorkomende fysieke symptomen zijn onder meer:

• - gevoelige borsten
• - hoofdpijn
• - spier- en gewrichtspijn
• - opgeblazen gevoel
• - oedeemvorming
• - gewichtstoename

Psychische symptomen zijn vooral:

• - depressie
• - veranderingen in eetlust
• - vermoeidheid
• - stemmingswisselingen
• - prikkelbaarheid
• - slaapstoornissen
• - spanning
• - sociale terugtrekking
• - slechte concentratie

Chronische ontsteking draagt mogelijk bij aan de PMS-klachten: onderzoekers stellen vast dat vrouwen met PMS-klachten een hogere concentratie van een ontstekingsmarker CRP in het bloed hebben. Andere mogelijke oorzaken moeten worden uitgesloten, zoals affectieve stoornissen, bloedarmoede, diabetes mellitus en hypothyreoïdie.

Premenstrueel syndroom en (fyto)nutriënten

Verschillende vitamines en mineralen, waaronder vitamine B, vitamine D, calcium en magnesium zijn essentieel voor de synthese van neurotransmitters en de hormonale balans, die beide mogelijk betrokken zijn bij de onderliggende pathogenese van PMS.  

B-vitaminen

Vrouwen met een hogere inname aan B-vitamines (o.a. vit. B1, B2, B6) hebben een lager risico op het ontwikkelen van PMS in vergelijking met vrouwen met een lage inname. De B-vitamines zijn onder meer betrokken bij verschillende stappen van het serotoninemetabolisme, waaronder het omzetten van tryptofaan in serotonine. Vitamine B-tekort belemmert dus de aanmaak van serotonine, wat onder andere leidt tot stemmingsstoornissen.

Vitamine D

De rol van vitamine D bij PMS lijkt voornamelijk via de modulatie van calciumconcentraties, bepaalde neurotransmitters en steroïdhormonen (o.a. cortisol, oestrogeen en testosteron) te gaan. Studies geven aan dat de serum 25-hydroxyvitamine D3-spiegel tijdens de luteale fase lager is. Een vitamine D-tekort wordt ook geassocieerd met een verhoogde renine-angiotensine-aldosteronsysteemfunctie die bijdraagt aan een verhoogde vochtbalans, bloeddrukveranderingen en hypertensie. 

Mineralen

Diverse mineralen blijken betrokken bij de ontwikkeling van PMS waaronder kalium, koper, magnesium, mangaan en zink. Tijdens de luteale fase blijken de calcium-, magnesium-  en zinkconcentraties van vrouwen met PMS vaak verlaagd. Ander onderzoek wijst dan weer uit dat een calciumtekort tijdens de luteale fase bij vrouwen met PMS secundair is aan de verstoring van calciumregulerende hormonen. Die verstoring volgt op de stijging van de ovariële steroïde hormoonconcentraties en vitamine D-deficiënties. Ook voldoende jodium is essentieel: het speelt een belangrijke rol in de reproductieve gezondheid van vrouwen. Jodium is nodig voor ovulatie, progesteron- en oestrogeenmetabolisme. Jodiumdeficiëntie komt veel voor. Vooral zij die nauwelijks zee-producten of brood eten lopen gevaar op jodiumdeficiëntie.

Dong quai

Dong quai (Amgelica sinensis) is een gedroogd wortelextract van traditioneel wordt ingezet voor de regulatie van de vrouwelijke hormoonhuishouding en verschillende gynaecologische klachten waaronder endometriose. Er is aangetoond dat een bioactieve component van dong quai, ligustilide, de microcirculatie verbetert. Dat zou een verklaring zijn voor de ontspannende effecten van dong quai Verder heeft ligustilide ontstekingsremmende effecten. 
Interactie: Dong quai heeft een gekende interactie met coumarine anticoagulantie. 

Juist wel koolhydraten? 

Het eten ongeraffineerde koolhydraten als volkorenbrood en granen, pasta, bruine rijst, zoete aardappel, peulvruchten, fruit en zetmeelrijke groenten heeft positieve invloed op de stemming en reguleert ‘cravings’. Waarschijnlijk omdat deze voedingsmiddelen het serotoninegehalte in de hersenen helpen verhogen. 

In samenwerking met Energetica Natura

De meest gevreesde ziekte is kanker: mijd boosdoeners als suiker, bewerkt voedsel en stress

Het leven is niet altijd eerlijk en dat geldt ook voor wel of niet kanker krijgen. Je kunt het risico daarop wel zo klein mogelijk maken door je leefstijl gunstig te veranderen. En wat even belangrijk is: als je kanker hebt, kun je de kans op een succesvolle behandeling met dezelfde aanpassingen groter maken.

Voor zover we kunnen overzien, is het effect van aanpassingen in je leefstijl relevant en in sommige gevallen zelfs heel groot. Zo weten we dat chemotherapie en bestraling beter werken als deze behandelingen worden gecombineerd met gezonde voeding en kortdurend vasten en of detoxen. Stressvermindering en meer slapen hebben ook een anti-kankerwerking, net als voldoende hoge bloedspiegels van vitamine D. Die kunnen het risico op borstkanker met meer dan een factor 3 verlagen.

Je behandeling is pas compleet met een leefstijladvies dat op jou is aangepast.
Het aantal nieuwe gevallen van kanker is in de laatste dertig jaar verdubbeld, ondanks dat minder mensen roken en het aantal gevallen van longkanker daalde. Iemand die in 1930 was geboren, had een risico van ongeveer 37 procent om in zijn leven kanker te krijgen. Voor iemand die in 1960 is geboren, is dat opgelopen tot boven de 50 procent. Dit betekent voor een gezin van vier personen dat de kans dat een van hen ooit kanker krijgt 93,75 procent bedraagt.

Een veelgehoorde verklaring voor deze stijging is dat we ouder worden en op latere leeftijd meer chronische ziekten krijgen. Waar, maar dit verklaart niet alles. Ook in bepaalde leeftijdsgroepen zoals die van zestigplussers is in drie decennia tijd het risico toegenomen met 35 procent. Dit zijn uiterst alarmerende cijfers die alleen verklaard kunnen worden door recente veranderingen in onze omgeving en leefstijl.

Kanker begint met chronische ontstekingen in je lichaam. Hoe weet je of je die hebt?

Chronische ontstekingen blijven vaak lang verborgen. Het eerste teken is meestal niet pijn, wat je misschien zou verwachten, maar een ongewenste toename van je lichaamsgewicht. De meest voorkomende boosdoeners daarvoor zijn suikerconsumptie en industrieel bewerkte voeding, te weinig lichaamsbeweging en te veel chronische stress. Dat zijn de nieuwe inzichten over kanker. De klassieke benadering, dat de genen van een celkern zijn beschadigd, verklaart niet alles.

Hoe hoger ons bloedsui­ker is, des te vaker we kanker krijgen.

Als u naar suiker verwijst, schrijft u: ‘Je kind een glas of blikje fris per dag geven is net zo kankerverwekkend als je kind een sigaret laten opsteken.
We weten al langer dat als je dieren voedt met suiker en industrieel bewerkte voeding, ze snel meer kanker krijgen. Intussen weten we uit onderzoek bij mensen ook dat hoe hoger ons bloedsuiker is, des te vaker we kanker krijgen. Als we dat eenmaal hebben, groeien de kankercellen ook nog eens agressiever dankzij die verhoogde concentratie van glucose en insuline in ons bloed. En de prognose wordt daarmee slechter. Het blijkt dat de bloedspiegel vooral sterk wordt verhoogd door het drinken van frisdranken.

De allesoverheersende opvatting is dat kanker wordt veroorzaakt door beschadigingen van onze genen in de celkern. Enerzijds door pure pech en anderzijds door schadelijke invloeden zoals straling en of chemische stoffen. Steeds meer onderzoek wijst juist op stoornissen in de stofwisseling van de cel, waardoor de mitochondriën, die onze energie opwekken, versneld worden aangetast en de cel vervolgens gevoeliger wordt voor chemicaliën en straling.

Deze metabole stoornissen blijken het gevolg te zijn van te hoge bloedspiegels van bepaalde voedingsstoffen - glucose, fructose - en de hormonen insuline, cortisol en adrenaline. Wat weer alles met onze leefstijl heeft te maken.

Arts/onderzoeker William Cortvriendt

1. Waar komt chiazaad vandaan?

Chiazaad is afkomstig van de chia, een plant uit de muntfamilie die voornamelijk in Zuid-Amerika wordt verbouwd. De bloemen van deze plant produceren de kleine zaadjes die een beetje op maanzaad lijken. De zaden waren een belangrijk voedselgewas voor de Azteken. Soldaten namen chiazaad mee als rantsoen en aan de zaden werd ook een helende werking toegekend. Door ze in water te weken, ontstond een soort gel dat werd gebruikt om wonden te helen en allerlei lichamelijke klachten, zoals verkoudheid en keelpijn, te bestrijden.

2. Waarom is chiazaad zo gezond?

Chiazaad wordt bestempeld als superfood, omdat in de zaadjes veel goede voedingsstoffen zitten die ons lichaam dagelijks nodig heeft.

3. Afslanken

Als je de chiazaadjes blootstelt aan vloeistoffen, ontwikkelen de zaadjes dus een geleiachtige structuur. Dat zorgt ervoor dat je lange tijd een verzadigd gevoel hebt. Deze ‘gelei’ helpt ook om de omzetting van koolhydraten naar suikers te vertragen. Daardoor maakt je lichaam minder insuline aan, en blijven je bloedspiegel en hormonen beter in balans. En hoe minder insuline je lichaam aan hoeft te maken, hoe gemakkelijker je gewicht verliest. Omdat het op deze manier ook de spijsvertering vertraagt, wordt chiazaad vaak genoemd als natuurlijke behandeling van diabetes type.

4. Voedingswaarden

Daarnaast is chiazaad ook een goede bron van eiwitten. Een portie chiazaad bevat maar liefst 4,4 gram eiwit, bijna tien procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eiwitten zijn niet alleen heel gezond, maar helpen je ook om een stuk langer vol te blijven. Ook daarom kan chiazaad je dus helpen bij het afvallen.

5. Chiazaad is goed voor de spijsvertering

28 gram chiazaad bevat maar liefst 11 gram voedingsvezels. Dat is een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen. Het toevoegen van chiazaadjes aan je voedingspatroon is dus een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je een flinke hoeveelheid vezels binnenkrijgt. Dat is goed voor de spijsvertering én stoelgang.

6. Vol gezonde voedingsstoffen

Chiazaad zit boordevol gezonde voedingsstoffen die je lichaam hard nodig heeft. Zo zitten de zaadjes vol met omega 3-vetzuren. Die vorm van vet ken je misschien vooral van visolie, maar blijkt dus ook in chiazaad (en lijnzaad) te zitten. Omega 3-verzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, maar helpen ook hart- en vaatziektes te voorkomen. Ook bevat één portie chiazaden zo’n 18 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium. Dit mineraal is belangrijk voor het behoud van sterke botten en een goede mondgezondheid. Dezelfde werking heeft fosfor, waarvan je met één portie chiazaad al 27 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gegeten hebt. Fosfor wordt ook gebruikt voor de vorming van collageen, waardoor het invloed heeft op het behoud van een gezonde huid. Als laatste vind je ook het aminozuur tryptofaan in de chiazaadjes. Tryptofaan helpt om de eetlust te reguleren en om je stemming en nachtrust te verbeteren.

7. Zijn er ook nadelen van chiazaad?

Hebben de zaadjes eigenlijk ook een negatieve kant? Voor sommige mensen wel, want niet iedereen reageert even goed op chiazaad; door de enorme hoeveelheid vezels kan het namelijk een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree en misselijkheid veroorzaken. Daarom is het sowieso belangrijk om het gebruik ervan langzaam op te bouwen en er veel water naast te drinken om verstoppingen te voorkomen. Omdat het zaad een bloed verdunnende werking heeft, is het niet geschikt voor mensen met een lage bloeddruk of mensen die vocht afdrijvende medicijnen gebruiken. Twijfel je of je chiazaad wel of niet kunt eten in combinatie met je medicijnen, neem dan contact op met je huisarts.

8. Hoe kun je chiazaad toepassen in je voedingspatroon?

Doordat er weinig smaak aan zit, kun je chiazaad eenvoudig toevoegen aan je voedingspatroon. Denk bijvoorbeeld aan een schepje in je smoothie, een paar zaadjes gestrooid over je boterham of toegevoegd aan je vruchtensap of havermout. Meng ze ook eens door een salade of door het pannenkoekbeslag. Ben je bezig met afvallen? Laat dan eerst wat zaadjes (ongeveer een eetlepel) weken in water, zodat er een geleiachtige structuur ontstaat. Voeg dit vervolgens toe aan je smoothie of vruchtensap voor een verzadigd gevoel.

Hier ook een heerlijk recept voor suiker vrij confituur.

Benodigdheden

• 500 gram aardbeien (of fruit naar keuze)
• 2 eetlepels agave siroop of natuurhoning (optioneel)
• 2-3 eetlepels biologische chia zaad

Werkwijze

• Verhit de aardbeien samen met je natuurlijke zoetstof.
• Laat de aardbeien ongeveer een kwartiertje pruttelen op middelhoog tot laag vuur.
• Als de aardbeien goed zacht zijn plet ze met een vork. Indien je graag een gladde confituur wilt verkrijgen, pureer ze met een staafmixer.
• Voeg tenslotte de chia zaadjes toe en roer ze goed door de confituur heen.
• Laat het geheel nog een 2 minuutjes pruttelen op een laag vuur.
• Roer alles nog eens goed door en giet je mengsel over in een glazen pot. Deze zal dikker worden van zodra ze volledig is afgekoeld. Bewaar de confituur in een glazen pot in de koelkast en ze blijft nog 5 dagen goed!

Met goed opneembare mineralen en aloë vera

De kracht van de zon overvalt ons allemaal wel eens… Om dan 's avonds te merken dat het net iets te lang of te intens was. Op lange termijn beschadigt te veel zon altijd de huid, versnelt het de huidveroudering en vergroot het risico op huidkanker. Voorkomen is dus altijd beter dan genezen. Bepaalde voedingsmiddelen hebben UV-beschermende effecten en helpen de huid van binnenuit te versterken.

Zonnebrand kan variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de mate van blootstelling aan ultraviolette straling. Die straling komt van de zon of kunstmatige bronnen zoals de zonnebank. De grootste risicofactoren voor zonnebrand zijn hoe lang de huid wordt blootgesteld aan UV-stralen en de intensiteit. Andere factoren die het risico op zonnebrand beïnvloeden:

Het tijdstip van de dag: tussen 10.00 en 16.00 uur zijn de zonnestralen het krachtigst.

De huidsoort: hoe lichter de huidskleur, hoe gemakkelijker het is om te verbranden (indeling Fitzpatrick-huidfototype).

Medicatiegebruik: tetracyclines (vooral doxycycline), thiazidediuretica, sulfonamiden, fluorochinolonen, niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen en Sint-Janskruid verhogen het risico op zonnebrand.

Aantasting van de ozonlaag: in bepaalde delen van de wereld is de ozonlaag afgenomen. Een zwakkere ozonlaag betekent een hogere doorlating van UV-stralen van de zon.

Verblijven op grote hoogte of op het water heeft een grotere blootstelling aan UV-straling als gevolg.

Verblijven nabij de evenaar hangt samen met een meer directe blootstelling aan UV-straling.

Heldere luchten: hoe minder wolken, hoe meer blootstelling aan sterkere UV-stralen.

Wat gebeurt er in de huid bij verbranding?

Bij huidverbranding treden op alle huidniveau’s grote veranderingen op, vooral in de opperhuid en de lederhuid. De opperhuid verliest Langerhans-cellen en keratinocyten. De dermis vertoont als gevolg van verbranding vasculaire veranderingen. Die veranderingen zijn reeds binnen dertig minuten na blootstelling aan straling te zien: vergroting van endotheelcellen en oedeem veroorzaakt door degranulatie van mestcellen. De histamine- en prostaglandine E2-spiegels zijn verviervoudigd na blootstelling aan UV-straling, wat bewijst dat histamine een rol speelt bij een zonnebrandreactie van de huid.

Natuurlijke aanpak

De meerderheid van de zonnebrand zal vanzelf genezen zonder verdere tussenkomst. Onderstaande maatregelen bevorderen het herstel van de huid en beperken de schade:

Vermijd de zon om verdere huidbeschadiging te voorkomen, bedek ook in de schaduw de huid zoveel mogelijk.

Drink veel water om uitdroging te voorkomen.

Zorg voor voldoende elektrolyten. Vul eventueel aan in de vorm van marien plasma: vlot opneembare mineralen. Spoel 2x daags nuchter deze mineralenoplossing enkele minuten in de mond zodat ze reeds via mondslijmvlies worden opgenomen. Slik vervolgens door.

Smeer de huid in met Aloë vera. Dit is altijd fijn als verkoelende ‘after sun’. Bij zonnebrand bevordert meerdere malen per dag insmeren met Aloë vera het huidherstel. In een systemische review is het effect van Aloë vera op de huid onderzocht . Het werkt zowel preventief als curatief bij huidwonden zoals operatie- en brandwonden.

Qua voeding is de inname van voldoende volwaardige koolhydraten en vetten van belang (voldoende calorie-inname) zodat de eiwitten kunnen dienen voor de heropbouw van de huid. Hoe is de eiwitvertering van de persoon. Overweeg eventueel het inzetten van spijsverteringsenzymen om de (eiwit)vertering te verbeteren. Het belangrijkste eiwit in de huidmatrix is collageen. Verder bestaat de huidmatrix bestaat uit zwavel zoals glucosaminesulfaat en chondroïtinesulfaat. Er is voldoende vitamine C en mineralen nodig voor de heropbouw.

Af en toe is de zonnebrand zo ernstig dat een ziekenhuisopname noodzakelijk is. Deze patiënten hebben intraveneuze rehydratatie nodig. Aan de hand van de ‘Parkland formule’ (totaal verband oppervlakte) wordt bepaald hoeveel vocht het lichaam nodig heeft.

Appel, komkommer en gember-sap

Fruit is rijk aan pectine, dat helpt bij het ontdoen van de ophoping van afval, dat wordt opgebouwd in het spijsverteringskanaal. Komkommer is een natuurlijk diureticum.

Meng een stukje gember (ongeveer 2,5 cm) met een geschilde komkommer en het sap van een appel. Het kan ook helpen bij het verminderen van slechte cholesterol en het sneller verbranden van calorieën.

Drink het elke dag op een lege maag, indien mogelijk.

Informatie

Van oudsher wordt Ginseng gebruik voor het genezen van medische aandoeningen en psychische klachten. Op dit moment is het één van de meest populaire alternatieve geneesmiddelen en superfood. De Ginseng wortel staat er om bekend dat het de algehele gezondheid van iemand kan verbeteren. Daarnaast wordt het hedendaags gebruikt om allerlei verschillende aandoeningen te behandelen.

Enkele voorbeelden van de geneeskrachtige werking van Koreaanse Ginseng:

• - Meer energie: fysiek en mentaal zal de activiteit worden verhoogd. Bij het gebruik van Ginseng zal u minder vermoeid zijn en meer energie hebben.
• - Minder stress: Ginseng kan het stressgevoel verminderen, is rustgevend en zorgt voor ontspanning van lichaam en geest.
• - Bevordert de spijsvertering: door het verwerken van Ginseng in voeding of door het slikken van voedingssupplementen kan de spijsvertering worden bevorderd. Dit helpt o.a. bij het verliezen van gewicht.
• - Verbetert cognitieve functie: Ginseng zorgt ervoor dat iemand beter in staat is na te denken en verbindingen te maken tussen begrippen, zodat het concentratievermogen hoger is.
• - Verbetert het algehele immuunsysteem: het lichaam is beter in staat om schade en klappen van buitenaf op te vangen. De kans op infecties en dergelijke is aanzien kleiner.
• - Vermindering kans op ziektes: Ginseng kan ervoor zorgen dat u minder risico loopt op ziektes als kanker en dergelijke.
• - Verhoogt libido en vruchtbaarheid.
• - Werkt opwekkend, verhoogt de aanmaak van mannelijk hormoon en verbetert het prestatievermogen.
• - Kan levensverwachting verlengen: Ginseng kan, in combinatie met een gezonde levensstijl, de algehele levensverwachting met meerdere jaren verlengen en de kwaliteit van deze jaren verhogen.
• - Vermindert menstruatie en overgangsklachten: Ginseng kan menstruele stoornissen verhelpen zoals pijnlijke krampen. Daarnaast wordt de hormoonspiegel beter in balans gehouden en kunnen algemene klachten tijdens de menstruatie en overgang verminderd worden.
• - Positieve invloed op de bloeddruk: Bij zowel een hoge en lage bloeddruk kan Ginseng een normaliserende werking hebben. Bij ouderdomsdiabetes wordt bijvoorbeeld het bloedsuikergehalte verhoogd en gestabiliseerd.

Gebruiksadvies

Goed schudden voor gebruik. Eén eetlepel per dag.

Volwassenen: ‘s Morgens na het eten 20 ml drinken (puur of aangelengd met water). Aanbevolen dosering niet overschrijden. Donker, afgesloten en in de koelkast bewaren. Dit product is een voedingssupplement. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Droog, afgesloten en bij kamertemperatuur bewaren, tenzij anders geadviseerd op het etiket. Contra-indicaties Bevat 30 mg cafeïne per dagdosis.

Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding. Raadpleeg een deskundige alvorens supplementen te gebruiken in geval van zwangerschap, lactatie, medicijngebruik en ziekte. Raadpleeg uw arts bij gelijktijdig gebruik van anti-stollingsmiddelen. Buiten bereik van jonge kinderen houden. Samenstelling 20 ml bevat Koninginnenbrij1000 mg Guarana1000 mg Groene thee1000 mg Echte ginseng 500 mg Siberische ginseng 500 mg Ingrediënten Water, aroma’s: Rode wijn (bevat sulfiet); Vanillearoma, Extract van Paullinia cupana (Guarana, zaad), Extract van Camellia sinensis (Groene thee, blad), Koninginnenbrij, Extract van Panax ginseng (Echte ginseng, wortel), Extract van Eleutherococcus senticosus (Siberische ginseng, wortel), bewaarmiddel: Kaliumsorbaat, zoetstof: Acesulfaam. Alcohol: 6,8 % vol. Allergeneninformatie: bevat sulfiet.

Benodigdheden

Deze heerlijke drank gebruik ik nogal eens al vervanging van een kop koffie. Maca is een superfood voor de vrouwelijke hormoonbalans.

Dit heb je nodig:

• - 1 mok amandelmelk
• - 1 theelepel rauwe cacao (verkrijgbaar bij Asclepia)
• - 1 theelepel maca (verkrijgbaar bij Asclepia)
• - 1 theelepel gepeld hennepzaad (verkrijgbaar bij Asclepia)
• - 6 stukjes bevroren, rijpe banaan (= 1/2 banaan)
• - 1/4 theelepel Ceylonkaneel
• - 1 zachte dadel
• - klein beetje Keltisch zout (optioneel)

Bereiding:

• - Verwijder de pit van de dadel en snijd in kleine stukjes.
• - Gebruik je een harde dadel, week deze dan enkele minuten in heet water.
• - Doe alles in je blender en mix goed.
• - Drink met kleine slokjes en geniet!

Dit is powerfood!

• - Amandelen zijn een voortreffelijke bron van goed opneembare calcium.
• - Rauwe cacao wordt gezien als een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld. Rauwe cacao is de rijkste bron van magnesium en leverancier van krachtige antioxidanten.
• - Hennepzaad is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, goed voor de bloedvaten en geheugen.
• - Voer hier een dadel aan toe en je hebt ook nog een bron van silicium: belangrijk voor je gewrichten.
• - Maak dit af met Ceylonkaneel en je bloedsuikerspiegel blijft ook in balans. (bron: De Energieke Vrouwen Voedingskompas)

Ingrediënten portie voor 2 personen.

• - ½ l water (boost voor je metabolisme en meer energie)
• - Een bosje munt (goed voor de spijsvertering en de darmen)
• - 2 appels, in kwartjes (verbetering van je sportprestaties)
• - 1 avocado, gepeld en ontpit (verhoging van je stofwisseling - meer vetverbranding)
• - Sap van 1 limoen (geeft je immuunsysteem een oppepper)

Wat moet je doen?

1. 1 Giet het water in de blender samen met de munt en mix tot de munt fijn is.
2. 2 Voeg nu de andere ingrediënten toe en mix tot je een romige smoothie hebt.
3. 3 Voeg eventueel nog wat water toe als je het iets vloeibaarder wil.

TIP! : Voor extra vitamientjes, voeg ook nog wat peterselie toe.

Benodigdheden

• * 80 gram zeer fijn geraspte Marseillezeep of Aleppo zeep of zeepvlokken.
• * 300 gram soda
• * 150 gram zuiveringszout
• * 50 gram citroenzuur 75 gram grof zeezout

Let op: zilversoda of normale soda is te vochtig om te gebruiken, dan gaat het geheel meteen borrelen en bruisen.

In je waspoeder kan je het beste Driehoek Kristal Soda gebruiken. (Onder meer te koop bij AH).

Bereidingswijze:

• * Rasp de zeep heel fijn, fijn geraspte zeep lost makkelijker op in het water waardoor je het waspoeder ook op lagere temperaturen kunt gebruiken. Je kunt eventueel ook proberen de zeep in de keukenmachine heel fijn te maken.
• * Mix dan alle ingrediënten door elkaar en doe in een goed afsluitbare pot. Je kunt bijvoorbeeld een mooie glazen pot bij de Action, Xenos of Blokker kopen dan is je waspoeder ook nog een lust voor het oog in de badkamer.
• * Per wasbeurt heb je ongeveer 40 gram (2 eetlepels) waspoeder nodig.

Wasverzachterpoeder maken

Een hele simpele manier om je was zacht en lekker geurend te krijgen is door Epsomzout aan je waspoeder toe te voegen. (Bitterzout)

• * Neem 250 gram epsomzout met 30-35 druppels etherische olie naar keuze.
• * Meng dit goed door elkaar en bewaar in een afsluitbare pot.